Witam Moje pytanie dotyczy treningu, przeglądałem wiele tematów na forum ale ciągle tak dokładnie nie wiem co i jak. I na przykład weźmy taki plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Siema , ćwiczę 3miesiące planem FBW , teraz zapisałem się na mma i muay thai ( WTOREK CZWARTEK PIĄTEK) i powoli nudzi mi sie to fbw :) , wolałbym robić w kilka dni treningi po 30-40min. Jakbyście mogli to proszę o linki z jakimiś ćwiczeniami i jakie połączenia mógłbym robić ? ( klata + bic ) ( nogi + plecy ) (tric + przedramiona + brzuch)?? [...]
cwicze aby zwieszkyc mase miesniowa biore l Glutamine od tygodnia a od poniedzialku dolanczam Gainera nie wiem czy dobrze mam plan rozpisany czy moze ktores cwiczenia sa niedobre dla zawansowanych bo ja jestem sredniozawansowany, czy ktores cwiczenia obciazaja zbytnio kregoslup? PONIEDZIAŁEK-KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej [...]
Pon. klatka+triceps KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s -Rozpiętki na ławce prostej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s -Pompki na poręczach 3-4s TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu 3s -Francuskie wyciskanie sztangą 3s -Pompki odwrotne 3s Śr.plecy+biceps PLECY: -Podciąganie na drążku 4s w tym 2 z obciążeniem [...]
Witam trenuje od 2 tyg obowodowo na sile pod mma. Chcialbym abyscie poprawili moj plan i doradzili jakies supple na wakacyjny cykl silowy-mysle o cm3. WIek :16 lat Wzrost:190 cm Staz: na silce od listopada(wczesniej pod kulturystyke,przerwa i znow pod sw) dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/3176/creative Trenuje 5x w tyg mma,2 x [...]
[...] nie mam czasu na wymyślanie wyszukanych treningów więc planuje zastosować klasyczne FBW z podziałem na trening A i B ( trening 3xtyg), ułożyłem sobie coś takiego: A Nogi przysiady 3x10 Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 Klata wyciskanie leżąc 3x10 Barki wyciskanie hantli siedząc 2x10 Triceps wyciskanie francuskie leżąc 2x10 Biceps [...]
[...] 40 kg narazie wyciskam słabo pompki na poręczach triceps :wyciskanie fracuskie pompki odwrotne i czasem na poręczach barki:wyciskanie znad głowy sztangi i hantelków nogi:przysiady ze sztangą przysiadam 30 razy ze sztangą 30 kg ale przy tym bolą mnie plecy nie mam większej a wydaje mi się że mammocne nogi ponieważ dużo grałem w piłkę nożną [...]
[...] z kręgosłupem można by to zrobić tak: Góra/Dół/Góra Wiosłowanie hantelek/sztanga 5s wyciskanie leżąc 5s wyciskanie na barki 5s uginanie ramion 3s francuskie jednorącz 3s przysiady 4s wykroki 4s mc 4s wznosy na palcach 4s Wiosłowanie hantelek/sztanga 5s wyciskanie leżąc 5s wyciskanie na barki 5s wyciskanie w wąskim uchwycie 3s uginanie ramion [...]
[...] w opadzie 3x10,8,6 -klata *WL płaska 3x10,8,6 *WL skos sztangielki 3x10,8,6 *Rozpietki 3x10,8,6 -biceps *uginanie z supinacja 3x15 *uginanie młotkiem 3x15 Czwartek: -nogi *przysiady 3x10,8,6 *prostowanie nóg na maszynie 3x10,8,6 *uginanie nóg w lezeniu 3x10,8,6 -barki *wyciskanie na maszynie 3x10,8,6 *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
Cześć wszystkim, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu programu treningowego na takie kwestie jak trening obwodowy, pływanie, bieganie. Trening obwodowy 7 stacji obecnie -> docelowo : (każda stacja 60 sek z 30 sek przerwą) 1 Przeskoki nad linką/ławeczką - 28 -> 50/60 2 Przysiady z obciążeniem - 20 -> 70/80 3 Popki szerokie - 30 -> 70/80 4 Brzuszki - [...]
Witam trenuje na siłowni 7 miesięcy i nie jestem pewien czy mam dobry plan treningowy... Poniedziałek Przedramie -Uginanie nadgarstków ze sztangą z podchwytem-12.10.8.8.8(22.5kg) -Uginanie nadgarstków ze sztangą z nadchwytem-12.10.8.8.8(8kg) Wtorek
witam czy to dobry plan na mase?? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc [...]
[...] Zmieniony przez - icecubee w dniu 2009-04-04 00:53:30 PS2: Używałem opcji szukaj, ale nie znalazłem niczego co by mi pasowało. Chce poprostu trenować ręce klatke plecy (to wszystko hantlami + przysiady pompki itp, mam w planach kupić drążek) i do tego chciałbym przybrać na masie... Zmieniony przez - icecubee w dniu 2009-04-04 00:56:40
Witam , po 6 miesięcznej przerwie spowodowanej brakiem siłowni wreszcie można zaczac cwiczyć :P Oczywiscie te 6 miechów nie siedziałem cały czas tylko raz w tyg czy dwa troche pompek porobiłem :P . Przed przerwa cwiczyłem 4 - 5 razy w tyg. Teraz na poczatek 3 powinno mi wystarczyc. Co wy na teki plan ?? Sr. Klatka -Wyciskanie sztangi poziome 4s. [...]
Witam Na silce cwicze powiedzmy rok i 2 miesiace(tzn. najpierw 6 miesiecy nieprzemyslanego treningu i diety, potem pare miesiecy przerwy, regularny trening 4 miesiace, i teraz od miesiaca przerwa)185 cm - 66 kg (Suchar ) ulozylem sobie plan, co w nim poprawic ? Aha - martwego i wioslowania nie moge robic, kontuzja(tylko podciaganie na drazku) [...]
Witam, Jestem nowy na tym forum, przeczytałem już wiele artykułów, które mi pomogły i na ich podstawie ułożyłem plan treningowy. Jestem po 3-miesięcznym treningu FBW i postanowiłem przejść na splita. Proszę o porady dotyczące tego oto planu : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]
[...] LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT uchwytem prostym -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT z hantelkami na ławce skośnej WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT y progresja -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT progresja wspięcia na palce stojąc Zgięcia nadgarstków [...]
Dzień dobry, Czy ktoś mógłby pomóc mi ocenić mój plan treningowy? Od razu zaznaczam, że jestem kobietą z niezbyt długim stażem treningowym i do tej pory nie ćwiczyłam regularnie siłowo. Nie bardzo też mogę chodzić na siłownię stąd pomysł na jakiś zestawy z hantlami i gumami, bo akurat to mam w domu. Dzień 1 Przysiady z gumami na karku 4x10 Martwy [...]
[...] Sobota Barki 1.wzciskanie sztangi za karku 4s 12,10,8,8 pow 2.podciaganie sytangi wzdluz tlowia stojac 4s 12 pow 3.unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tlowia 4s 10 pow Nogi 1.ugianie nog lezac 4s 15 pow 2.przysiady ze sztanga 4s 12,10,8,6 3.wykroczne 4s 15 pow Cos mi sie wydaje ze zle robie , prosze o poprawe treningu...
Witam, rozpisuje plan dla kolegi, czy tak moze byc? Cel: Redukcja Priorytet: Klatka Układ w tygodniu: A+Aeroby SW+HIIT B+Aeroby SW+HIIT A+Aeroby SW+HIIT off A i B: Klatka, Nogi, Plecy, Barki, Biceps, Triceps Cwiczenia: A: 1. Klatka - Pompki na poręczach na klatkę 3x8 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 2x8 - Uginanie nóg w leżeniu 2x10 3. Plecy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
